Ćwiczenia zwiększające potencję są kluczem do utrzymania seksualnej siły mężczyzny. Wysiłek fizyczny przyspiesza pracę układu sercowo-naczyniowego, podnosi poziom testosteronu i pomaga pozbyć się zbędnych kilogramów. Dzięki wdrożeniu wszystkich opisanych ćwiczeń, z biegiem czasu mężczyzna będzie mógł osiągnąć pożądany efekt.
Zestaw ćwiczeń
- Ćwiczenia na miednicę małą. Na początek mężczyzna musi zejść na czworaka i odetchnąć. Podczas wydechu jedna noga jest cofana do tyłu, po czym schodzi na powierzchnię i bez dotykania podłogi cofa się na bok (udo i tułów powinny tworzyć kąt prosty). Po zgięciu go podczas wdechu, noga opada na podłogę, a ćwiczenie powtarza się z drugą kończyną. Musisz wykonać co najmniej 5 powtórzeń na każdej nodze.
- Brzozowy. Dzięki temu ćwiczeniu można znacznie poprawić elastyczność kręgosłupa, wzmocnić mięśnie ciała i poprawić postawę. Ponadto brzoza pomaga zmniejszyć nacisk na jamę otrzewną, co poprawia ukrwienie i trofizm narządów miednicy. Technika wykonania ćwiczenia jest dość prosta. Mężczyzna musi leżeć na podłodze, a następnie upewnić się, że punktami odniesienia dla ciała są ramiona, tył głowy i szyja, a wszystkie inne części są w pozycji pionowej. W przypadku braku niezbędnego przygotowania fizycznego, możesz pomóc sobie rękoma w utrzymaniu równowagi z nogami uniesionymi nad głową.
- Ściskanie piłki. Do wykonania tego ćwiczenia potrzebna jest mała gumowa lub plastikowa piłka o średnicy około 20 cm, mężczyzna powinien wstać i rozstawić stopy na szerokość barków, lekko je zginając. Następnie umieszcza piłkę między kolanami i napinając pośladki, ściska ją. Musisz zacząć od 30 powtórzeń i doprowadzić do 50.
- Napięcie. Pacjent powinien położyć się na plecach, zgiąć nogi w stawie kolanowym, mocno przycisnąć stopy do podłogi i rozluźnić ramiona. Jednocześnie powinien jak najbardziej skoncentrować się na mięśniach miednicy małej oraz odczuwać napięcie w odbycie i prąciu. Napięcie powinno być utrzymywane przez 3-5 sekund. Siła skurczu włókien mięśniowych i liczba powtórzeń ma znaczenie, dlatego ćwiczenie należy systematycznie powtarzać. Można ją również wykonywać stojąc lub siedząc na stołku, dzięki czemu można ćwiczyć taką gimnastykę nawet w godzinach pracy.
- Uruchom w miejscu. Mężczyzna powinien stać prosto i rozstawić stopy na szerokość barków, lekko zginając się. Następnie możesz zacząć naśladować bieganie, nie pozostając w miejscu i nie zdejmując skarpet z podłogi. Pacjent powinien szybko i naprzemiennie podnosić pięty, jednocześnie wypychając kolana jak najdalej do przodu. Skuteczność takiej gimnastyki polega na tym, że dzięki wzmocnieniu układu sercowo-naczyniowego następuje intensywniejsze ukrwienie narządów miednicy, co poprawia erekcję.
- Rower. Większość lekarzy jest przekonana, że ćwiczenia na rowerze powinny być głównym elementem gimnastyki dla każdego mężczyzny. Wielu uzna to za dość dziwne, że taka aktywność fizyczna pomaga w walce z impotencją. Jednak systematyczne wykonywanie ćwiczeń pomaga poprawić krążenie krwi w okolicy miednicy i zapobiec spadkowi potencji. Ponadto dbający o zdrowie pacjenci powinni również uprawiać jogging, skakać na skakance i pływać.
- Łuk triumfalny. Mężczyzna powinien leżeć na plecach z lekko ugiętymi kolanami. Stopki kładzie się na podłodze i mocno do niej dociska. Po ustaleniu pozycji ciała musisz maksymalnie podnieść miednicę i spróbować zrobić znajomy most dla wszystkich. To ćwiczenie pomoże poprawić elastyczność i znormalizować krążenie krwi w narządach miednicy.
- Przyssawka. Musisz wygodnie usiąść na krześle, całkowicie wyprostować ramiona i lekko pochylić się do przodu. Następnie należy jak najmocniej docisnąć krzesło mięśniami krocza i spróbować się do niego przyczepić, po 2-4 sekundach statycznego napięcia można się zrelaksować. Ćwiczenie należy powtórzyć co najmniej 10 razy i jednocześnie kontrolować fazę napięcia i rozluźnienia.
- Korkociąg. Aby wykonać to ćwiczenie, musisz usiąść na stołku przodem do tyłu i złapać go obiema rękami. Następnie musisz wykonywać okrężne ruchy zgodnie z ruchem wskazówek zegara, próbując wykonywać ruchy oddechowe za pomocą mięśni brzucha.
- Kobra. Technika wykonania ćwiczenia jest następująca. Mężczyzna musi położyć się na brzuchu, złączyć nogi i położyć dłonie na wysokości ramion. Z inspiracji musisz podnieść głowę, zginając plecy z „kotem", podczas gdy ręce działają jak podparcie. Następnie musisz pozostać w tej pozycji przez 7-12 sekund, biorąc głęboki oddech i spokojny wydech. Wracając do pozycji wyjściowej, musisz upewnić się, że podbródek jest podniesiony.
- Zróbmy hula-hoop. Obrót okrężny miednicy pomoże aktywować przepływ krwi w tym obszarze, rozciągnąć włókna mięśniowe i więzadła, przygotowując je tym samym do dalszego treningu. Musisz wyprostować się, rozstawić stopy na szerokość barków, położyć ręce na wysokości pasa, a następnie zacząć prowadzić miednicę w kółko. Możesz zacząć od wykonania 20-30 obrotów w jednym kierunku. Obroty nie powinny być nadmiernie wolne lub wręcz przeciwnie, dynamiczne. Konieczne jest utrzymanie średniego rytmu obrotów i stopniowe zwiększanie obciążenia. Jeśli chcesz, możesz kupić zwykły hula-hoop, który sprawi, że ćwiczenie będzie pełniejsze.
Spadek potencji to problem, z którym kiedyś zmierzy się każdy mężczyzna. Jednak tylko od niego zależy, w jakim wieku nastąpi pogorszenie sprawności seksualnej. Faktem jest, że tylko prawidłowe odżywianie, wystarczająca aktywność fizyczna, zdrowy sen i zmniejszenie stresu mogą mieć korzystny wpływ na zdrowie. Dlatego złożona zmiana stylu życia może poprawić funkcjonowanie męskich narządów płciowych, a ćwiczenia fizyczne odgrywają główną rolę w potencji tej zachowawczej terapii.